大多数人认为，爬楼梯会伤膝盖，甚至会增加人们患膝骨关节炎的风险，所以日常尽量不要爬楼梯。

其实，这种看法是错误的。爬楼梯是一项高效燃脂、强健下肢的复合型运动。健康人群采用正确姿势、合理负荷地爬楼梯，并不会增加罹患膝骨关节炎的风险，反而能强化膝关节周围肌肉，对膝盖起到保护作用，还能有效增强人体心肺功能与耐力。所以，爬楼梯本身并非膝盖的敌人。

真正导致膝盖不适甚至损伤的元凶，往往是错误的姿势、过大的强度或身体条件与运动负荷不匹配。其中，姿势错误是主因。爬楼梯时，身体过于直立会让上半身重量集中压在膝关节；同时屈髋角度不够，使得髋关节无法分担膝关节压力，导致膝关节承受过多压力。仅脚尖着地的“踩高跷”式爬楼会导致重心不稳，使冲击力集中在前脚掌和膝盖。膝盖内扣则使膝盖承受异常扭转力，极易损伤韧带和半月板，尤其是在一步跨越多级楼梯时。下楼梯时，膝盖承重可达体重的3～5倍，“直腿砸”会让膝盖承受过大的冲击力。此外，爬楼梯速度过快或步幅过大，超出肌肉控制能力，也会加大关节负荷。

该如何科学爬楼梯呢？爬楼梯时，速度要均匀可控，不要求快，而求稳、求姿势正确。具体来说，上半身微微前倾，目视前方或台阶上方；腰腹核心微微收紧以保持躯干稳定，主要依靠臀部和大腿后侧肌群发力，且每一步确保全脚掌着地；膝盖与第二脚趾应保持同一直线，避免膝盖内扣或过度外翻；屈膝角度自然，避免过度深蹲；可轻扶楼梯扶手保持平衡；感觉吃力时及时休息。爬楼结束后，应进行拉伸放松，帮助肌肉恢复，缓解关节压力。

另外，已有明确膝关节伤病者，严重超重/ 肥胖者，老年人，孕妇，严重高血压、心衰等心血管疾病患者，下肢力量严重不足者不适合爬楼梯。