在现代人看来，吸烟是一种司空见惯的行为，特别是在公众场合总有几个人在“沉浸式”的吸烟，“吸烟有害健康“，这是吸烟者本人也明白的道理，但是当烟瘾犯了的时候压根抵挡不住香烟的诱惑，只能拿出放在口袋里的香烟，点燃后在烟雾缭绕中无法自拔。
烟草经过充分燃烧会释放出2000多种有害物质，其中包括300多种致癌物，如果没有及时改掉吸烟这个恶习，除了会给肺部带来严重的伤害之外，其他内脏器官也会受到相应的损伤。
为了身体健康，建议烟瘾比较大的人一定要正确看待吸烟这件事情，除了要趁早戒烟之外，以下这几个时间段最好要忍住不吸烟，因为在这几个时间段吸烟对身体造成的危害比平时更大。
3个时间段不建议吸烟，烟瘾再大也要先忍一忍，请别大意。
第1个时间段——早上起床后
有些烟民喜欢在早上睡醒起床后先在床边点上一支香烟，经过一番吞云吐雾后感觉整个人精神了许多，然后再开始洗脸刷牙、吃早餐，准备出门工作，早上起床后立马吸烟对身体的危害比平时吸烟加倍，无论早上起床后烟瘾有多大都要忍一忍，尽量不要抽，早上起床后吸烟相当于慢性吸毒。
有些烟民即使不犯烟瘾，早上起床后也会习惯性地吸一支香烟，因为可以振奋精神，人体经过一晚上的新陈代谢，血液中的尼古丁浓度下降，这个时候只有及时弥补上来才会刺激大脑，感觉精神振奋。
但是经过了一晚上，房间内的空气不流通，比较浑浊，掺杂着香烟的烟雾又被重新吸入肺部容易出现头晕心闷、四肢乏力等症状危害，身体健康，另外，起床后没有吃饭，空腹吸烟，烟雾会刺激支气管不断分泌液体，久而久之便会诱发慢性支气管炎，因此早上起床之后不能立刻吸烟，对身体百害而无一利，即使烟瘾再大也要改掉这个坏习惯。
建议：先忍一忍，延期抽，再戒掉在这个时间段内吸烟。
如果你有“晨起烟”的习惯了吗？建议大家先忍受一下，如果烟瘾比较大，可以先推迟一段时间之后再吸，然后再逐渐戒掉在早晨起床吸烟的这个习惯，可以延迟晨起吸第1支烟的时间，如果以前早上醒来后第1件事就是先吸烟，那么可以坚持先延迟15~20分钟后吸烟，再坚持延迟一小时后再吸烟，如果能够坚持两天早上一小时后吸烟，那么可以再尝试不吸烟。
也可以在床边准备一杯白开水，当烟瘾上来时先别着急吸烟，可以先尝试喝上几杯水，然后再思考一下自己还想不想吸烟，总而言之，建议烟民将晨起吸一支烟的习惯抛弃。
第2个时间段——饭后吸烟
“饭后一只烟，赛过活神仙”，不少烟瘾比较大的人一直秉承着这样的吸烟原则，前脚刚放下饭碗，后脚就点上了香烟，饭后吸烟给身体带来的危害也是非常大的，刚刚吃完饭之后身体消化吸收功能处于比较旺盛的阶段，这时候吸烟可能会导致烟毒被身体快速吸收，加重身体运行负担，还有可能导致身体遭到严重的损伤，特别是对于那些肠胃功能不好的人来说，如果饭后吸烟可能会进一步加重肠胃的运作负担，影响肠胃功能。
建议：用其他的习惯来代替。
不仅晨起吸烟成为了习惯，饭后吸烟也成也是一种习惯，生活习惯很难改掉，所以可以尝试用其他的好的习惯来代替。可以尝试饭后先闭目养神20分钟，看看电视、玩玩手机，护肝消食，使血液更多地流向肝脏、肠胃，帮助更好的消化食物。
也可以在饭后20分钟左右喝一杯茶来减轻对香烟的欲望，养成良好的习惯来代替饭后吸烟的习惯，也是很好的选择。
第3个时间段——上厕所时吸烟
有喜爱吸烟的人在上厕所的过程中可能会觉得无聊，吸一根烟来消磨时光，甚至有的人好像形成了特定的吸烟规律，上厕所时不吸烟可能会无法顺利排便，上厕所期间吸烟时同样是一个不好的习惯。
因为大多数家庭中的卫生间空间相对狭小，而且处于密闭的环境中，在这样的情况下吸烟可能会导致烟雾难以通过空气流通，久久无法消散，除了扩张身体直接承受香烟的危害之外，还有可能让其他进入卫生间的人接触到二手烟，为了身体健康着想 ，上厕所时吸烟的习惯要改掉。
建议：学会转移注意力。
如果你也有上厕所时喜欢吸烟、按捺不住吸烟这个习惯，可以在上厕所的时候看报纸、玩手机，也可以告诉自己需要心无旁骛的排便，尽量缩短排便时间，这样就没有太多的时间去吸烟，逐渐戒掉，吸烟的欲望也会逐渐减退。
扩展延伸——来测试下你的烟瘾有多大？
1.每天清晨醒来何时吸第一支烟？
5分钟以内（3分）；6～30分钟（2分）；31～60分钟（1分）；1小时以上（0分）
2.在明确禁烟的公共场合，比如医院和高铁上，是否因为不能吸烟而难以忍受？
是（1分）；不是（0分）
3.戒烟开始后，最难以戒除的是哪个时间段的烟？
清晨醒来后第一支烟（1分）；其他（0分）
4.每天吸多少支烟？
少于10支（0分）；11～20支（1分）；21～30支（2分）；31支以上（3分）
5.清晨醒来1小时内吸烟，比其他时间段吸烟更频繁吗？
是（1分）；不是（0分）
6.生病之后是否还吸烟？
是（1分）；不是（0分）
根据测试，综合得分低，说明烟瘾小容易戒掉，综合得分越高，说明烟瘾越大。0~2分，很低；3~4分，低；5分，中度；6~7分，高；8~10分，很高。
