失眠是一件让人很痛苦的事情，偶尔因为一些事情睡不着还好些，如果是长时间的失眠，就会影响正常的生活和工作，因为晚上得不到足够的休息，也有不少人为此患上心脑血管疾病，神经衰弱等，所以平时我们要多吃一些可以帮助睡眠的食物，今天小编给大家推荐3种。

一，每天喝上一碗小米粥

我们都知道小米特别养人，适合各个年龄段的人食用，这是因为小米营养丰富，适合脾胃虚弱的人，特别是小米粥上面一层薄薄的粥皮，可以帮助我们保护胃黏膜。

但是可能很多人不知道，小米在治疗失眠上面也是一把好手，这要归功于小米中所含的丰富的色氨酸，每100克小米中含有202毫克的色氨酸，而这种色氨酸最大的作用就是调节睡眠。所以我们可以在晚上熬小米粥，晚餐的时候喝点，然后在睡前半个小时的时候再喝上一小碗，很快就会有睡意了。

二，闲来无事吃上几颗核桃

核桃可以帮助治疗失眠有两方面的原因：一是因为核桃中含有较多的褪黑素，这种物质可以有效的调节睡眠，对于有失眠困扰的人来说，每天可以吃三四颗核桃；二是核桃中的分心木，就是核桃中间的那个薄薄的叶片，平时很多人都把它扔掉，其实它是一味中药，功效就是清热去火，治疗失眠。我们每天用3克左右的分心木泡水喝，坚持一段时间，失眠的症状就会有很大的改善了。

三，要想睡得好 ，红枣少不了

古代人用红枣煎水来治疗脏躁症，和我们现在说的更年期症状类似，可以起到补气血，安神的作用，现代营养学也证实了红枣中含有黄酮类的化合物，有镇静催眠的作用，所以我们可以在晚上熬制红枣汤，在睡前喝汤吃枣，效果不错哦。

除了生活中的这三种食材，小编给大家推荐一款茶，也可以帮助大家改善失眠。

酸枣仁茶

酸枣仁是酸枣的枣核，有安神、养肝的效果，中医上用它来治疗失眠、心悸、体虚、盗汗等症状，在使用的时候，酸枣仁可以熬粥，煮茶，还可以煲汤，平时我们可以用它来泡茶喝，简单方便。我们用百合、茯苓、桂圆和酸枣仁各15克，倒入白开水，焖10分钟后就可以喝茶了坚持一段时间，不仅睡眠有很大的改善，还能养血养肝，安神除烦。