变老，应该是所有人都不想面对的事情，一方面，衰老意味着生命开始从“升阳”变成“落日”，精神状态开始走下坡路，另一方面，衰老所导致的各种老年病，也会对我们的健康造成影响。

但是，虽然大多数人厌恶衰老，即使明显感觉到身体变得虚弱时，甚至还会继续例如熬夜，暴饮暴食，吸烟饮酒等错误生活习惯，更进一步增加身体负担，导致衰老速度加快。当人类开始衰老的时候，身体往往也会给我们发出明显的“信号”，予以警示。

身体出现这4种情况，是提醒你变老的“信号”

【步行速度变缓】

当我们在走路的时候，调动的身体系统是多方面的，例如关节骨骼，心肺呼吸等等，因此，如果关节骨骼或者心肺功能不够健康，步行的速度也会因此受到影响。

而人类骨骼和心肺，都是会随着年龄的增长而老化的，如果感觉自己走路变得越来越慢，甚至走两步就感觉腿酸腿麻，气喘吁吁，就要意识到自己可能已经开始衰老了，及时调整生活状态很重要。

【力量变得更差】

力量的来源是身体肌肉紧绷时所爆发出的强度，但同样地，随着人类年龄的增长，肌肉细胞生成的速度变慢，肌肉也会因此变得松弛，失去弹性。

无法完全紧绷起来的肌肉，所产生出的力量与爆发性自然也会减弱许多，力气开始变小，在紧绷肌肉时也会出现酸麻感和无力感，还请一定要警惕。

【肚子开始变大】

如果您最近的饮食习惯并没有发生明显变化，但是感觉自己的肚子却一天比一天“鼓”，这同样是开始衰老的标志。

出现这种情况的，大多是四五十岁的中年人，也被称为“啤酒肚”，出现啤酒肚的一大原因，是身体新陈代谢随着年龄增长而变慢，原本堆积在腹部的内脏脂肪，代谢速度也会因此减缓。内脏脂肪持续积累，就会出现类似的“大肚子”，是衰老的典型表现。

【牙齿变长】

关于这一点，不少朋友都会忽略，人的牙齿在恒牙长出完全以后就不会继续生长，如果发现自己的牙齿变长，通常是牙龈缩短了所形成的对比症状。

换句话说，牙龈缩短，才是衰老的重要标志和信号之一，这是因为牙龈的胶原蛋白纤维会随着年龄的增长而逐渐流失，牙龈的再生能力减弱，萎缩的速度也会变快，而隐藏在牙龈之后的牙根显现出来，就会显得牙齿变长。

我们不妨观察一下周围的中老年人，或多或少都有类似的情况存在，当牙龈萎缩到一定程度，几乎全部的牙齿暴露在空气中，就会开始慢慢脱落，这也是老人的标志性特征之一。

综上所述，大家不妨仔细观察一下自己，如果出现上述4种情况，则说明身体已经在给你发出“衰老”的警示了，也是时候要改掉抽烟喝酒，熬夜暴食一类的坏习惯，以免身体承受更大的负担，增加疾病的风险。

另外，虽然衰老是不可逆的，在改掉坏习惯的同时，我们却可以通过日常调养方法来延缓衰老，打好基础，更有利于未来的身体健康。

想要延缓衰老，日常生活中牢记“1动2补”

首先是“1动”：

自然就是多运动了，根据相关研究显示，人体中有一种特殊的蛋白酶，在新陈代谢加速的情况下，能够促进胶原蛋白生成，修补皮肤，延缓衰老。

而运动，自然就是提高新陈代谢速率的重要手段，例如跑步，游泳之类的有氧运动，都是非常不错的选择，通常情况，建议每周运动时间不低于150分钟。

其次是“2补”：

分别是补钙和补蛋白质：

先说补钙，人体骨骼同样也会随着年龄的老化而老化，骨质流失，例如关节炎，骨质疏松等疾病风险也会提高，导致衰老加速。

补钙可以有效促进骨质细胞生成，帮助延缓骨骼的衰老速度，骨病风险降低，行动不受阻，看起来自然也会更加年轻。

而蛋白质的补充，意味着身体免疫细胞供给充足，有助于提高人体免疫力，降低老年病甚至癌症的相关风险，“无病一身轻”，身体不容易得病，打好了健康的基础，当然会比其他人年轻且长寿。

而补充钙质和蛋白质的途径相对重合，例如肉蛋奶等，都是非常优质的钙质和蛋白质来源，平日里也可以适当借助钙片和蛋白补剂协助补充，但请在医生和药师的指导下进行。

综上，衰老通常隐藏在生活细节中，只有及时发现，才能及时针对预防，延缓我们的衰老速度，而在调整生活方式的过程中，着重“1动2补”，虽然简单，但贵在坚持，持续给身体打好基础，才是呵护健康的最好方法。