人生活在自然世界中，很难改变气候，但我们可以通过知识和智慧来化解干燥。只要掌握好“护肤宝典”，皮肤焦虑者也能为自己的健康做主。

“宝典”一：做足润肤

湿疹虽有一“湿”字，但却不是沾水的“湿”，而是皮肤干裂、渗水的“湿”。

皮肤是人体的屏障，最重要的功能是调节水分、防止外源物质入侵。想要这层屏障发挥最大作用，皮肤保湿是重中之重，有皮肤科医生表示：“对付湿疹，60%靠润肤，40%靠药物。”

秋季昼夜温差大，冷暖空气频繁变化，空气中的水分减少，导致人体皮脂腺分泌功能下降、皮肤表面皮脂膜变得不完整，皮肤的屏障功能受损，水分易流失，皮肤缺水变得干燥、脆弱，更容易受到外界刺激，出现过敏症状。所以，秋冬时节一定要保证每天都要用两次以上的润肤霜，皮肤干的人更要多用。

“多”到什么程度呢？儿童每周至少要用100克，成人每周至少要用250克，每次都需把润肤霜厚厚地涂在湿疹皮肤处才能达到保湿效果。

“宝典”二：清洁有度

过度清洁、洗澡太勤容易引发湿疹，或导致湿疹加重，需注意以下与清洁有关的问题。

1. 降低洗澡频率。秋冬季节，每周洗澡两三次即可。

2. 控制洗澡水温。湿疹患者最忌用热水烫洗，水温不可超过40℃。给婴幼儿洗澡时，水温保持在 36～38℃为宜，成人在32～37℃即可。

3．控制洗澡时间，每次尽量控制在10分钟之内。

4. 使用温和的洗发液和沐浴液，不用碱性肥皂，避免使用含有过多酒精、香精和色素的清洁产品，并尽量缩短洗护产品在身体上停留的时间。

5．扔掉洗澡巾。使劲搓澡看似舒服，但会把皮肤上起保护作用的油脂搓掉，加剧皮肤屏障功能的损坏。所以，要尽量减少搓澡等刺激皮肤的行为，避免使用沐浴花球、丝瓜络、洗澡刷、粗糙的洗澡巾。

6．沐浴后3分钟内是使用润肤剂的最佳时间。这时皮肤还处于湿润状态，迅速涂抹润肤乳可以让水合作用达到最佳效果，也是滋润皮肤的最佳时机。洗澡擦干后要立即进行全身保湿护理。浴后立即涂抹橄榄油、荷荷巴油、阿甘油等，也同样有利于肌肤保湿。

7．洗手后立即使用护手霜。建议护手霜随身携带。

“宝典”三：饮食有法

很多湿疹患者都会向医生请教饮食问题。一些家长认为孩子是吃了“发物”才导致过敏，于是，不让孩子吃海鲜、肉、蛋、奶，结果湿疹没好，又添了新病。其实，湿疹是皮肤过敏而不是食物过敏，虽然确实应有饮食禁忌，但首先要保证饮食的营养均衡，让身体得到必需的营养素。

的确有很多人在食用了某些食物后感觉皮肤不适，临床上也确实发现有些人在吃了虾蟹、牛肉等高蛋白食物后导致湿疹复发。蛋白质的分子量大，氨基酸含量高，不易被消化分解，且具有抗原性，当它们被体质敏感和消化功能异常者吸收后，会与相应的免疫球蛋白结合并沉积到皮肤中，可引发或加重皮肤病。所以，合理忌口有利于预防湿疹。如果实在忍不住想吃高蛋白食物，那么一定要先吃些富含碳水化合物的食物。另外，秋冬季节容易上火，因此饮食上最好少吃辛辣和刺激性的食物，如辣椒、海鲜、咖啡、浓茶、烧腊等刺激性食物，更要远离烟酒。

其实，比起“不吃”，更应该重视摄入有利于皮肤健康的食物，例如：红枣，含有丰富的抗过敏物质—环磷酸腺苷；金针菇，菌柄中含有一种蛋白质，可以抑制哮喘、鼻炎、湿疹等过敏性病症，没有患病的人也可以通过吃金针菇来加强免疫力；大蒜，含半胱氨酸和大蒜素，能提高免疫力，有抑菌和杀菌的功效；胡萝卜，含有丰富的胡萝卜素，能调节血液中的组织胺平衡，以避免出现组织胺紊乱而引发过敏反应。胡萝卜素广泛存在于各种黄色、绿色和红色的蔬菜和水果中，所以任何时候都应该多吃蔬菜水果。

也许你想不到，皮肤不好，有时与肠道功能有关。早在20世纪30年代就有科学家注意到肠道和皮肤健康之间的联系，并且将这种联系称作“肠-皮轴”。肠道微生物通过“肠-皮轴”向皮肤发送信号，影响皮肤结构、皮脂分泌，并引起炎症。目前，已有越来越多的证据表明，肠道菌群失衡可能是诱发炎症性皮肤病的原因之一，至少有包括湿疹在内的11种皮肤疾病与肠道健康密切相关。改善肠道菌群失衡的方法有很多，其中一个简单的方法是多喝含有双歧杆菌、乳酸杆菌等益生菌的酸奶。

为保持皮肤健康应每天喝足量的水。一日饮水达到1500～1700毫升（约8杯），便可满足肌肤对水分的需求，维持体内的水分，才能使皮肤的含水量增加，让肌肤达到最佳状态。

“宝典”四：穿衣选棉

尽量穿着舒适透气的棉质衣物，以宽松为宜，少穿化纤材质的衣物，尽量避免皮肤直接接触羊毛衣物。内衣更要选棉质且柔软的。

气温下降时适当增加衣物，避免皮肤受到寒冷空气的刺激。

“宝典”五：居住保洁

居住环境要保持干净，定期打扫卫生，多开窗使室内外空气流通，床单、被套、枕头等要勤换勤洗，最好能在阳光下晾晒，以减少尘螨、真菌等对皮肤的刺激。如遇雾霾天气，最好使用空气净化器。

保持环境适宜的温度和湿度，室内温度控制在20～24℃，湿度以40%～60%为宜。如果太过干燥可以选用加湿器。

避免使用大块的地毯。最好不养宠物，不养易散播花粉的植物。适度采暖，尽量选择空调或地暖取暖，少用电热炉、电热毯、电烤扇等设备。

“宝典”六：出行防晒

秋高气爽，气候舒适，阳光也不像夏日那么强烈，但此时切不可放松警惕。晒伤是常见的破坏皮肤天然屏障的罪魁祸首，千万不可小看秋日的紫外线。外出时一定要“武装”好自己，可涂抹防晒霜，穿着防晒衣或使用遮阳伞，并避免去动物园、植物园、装修市场等动物毛发多、花粉聚集、致敏性强的场所。由于秋季天气冷热交替频繁，要及时增减衣物，佩戴口罩和围巾，减少冷空气与皮肤的直接接触。

“宝典”七：善对应激

皮肤状态与情绪息息相关。当人受到某种刺激而引起急躁、激动、焦虑和抑郁等情绪波动时，会导致内分泌和神经系统发生功能紊乱。当情绪剧变时，神经末梢会释放大量的乙酰胆碱，而乙酰胆碱可直接作用于皮肤血管，引起血管扩张，促使组织胺释放，进而引起皮肤出现病理反应。

大量科学研究发现，70%的人会以躯体健康受损的方式来消化不良情绪，而皮肤就是愤怒、恐惧、忧伤等情绪的一个出口。有数据显示，近67%的湿疹患者在发病前及病程中，应激性生活事件较多。工作或生活压力大、生活不规律、熬夜、失眠、过度疲劳、情绪变化等因素均可影响皮肤状态，诱发或加重病情。

所以，患者不仅要重视皮肤表面的疾病，还要重视心理健康，要学会自我解压，避免过度紧张，保证充分睡眠，保持心情愉悦，同时适量运动，调整和提高免疫力。只是运动时要注意强度，避免大量出汗的剧烈运动。

“宝典”八：护肤得当

《中国敏感性皮肤整治专家共识》的数据显示，我国有约36.1%的女性为敏感性皮肤。护肤品使用不当是导致敏感性皮肤颇为常见的原因之一。

很多女性朋友喜欢用去角质磨砂膏，觉得用后皮肤清爽、细嫩。事实上，不管是物理方法还是化学方法，去角质都是破坏与重建角质层的过程，但如果破坏超过重建的速度会适得其反。其实，正常的皮肤角质层每28天便会自然脱落，根本不需要额外去除。

所以，在使用护肤品时要特别注意，洁面不宜过于频繁，洗脸时间也不宜过长。很多人洗脸离不开洗面奶，其实没必要早晚都用洗面奶洗脸，可选择早上用清水洁面，晚上再用洗面奶。如果化妆了，睡前应认真卸妆。最好不要使用泡沫型、控油、能深层清洁的洗面奶，这些功能反而会带走角质层里的天然保湿因子，令肌肤变得更加干燥。谨慎使用洁面海绵等会产生摩擦力度的洁面工具。

希望爱美人士能注意两个护肤原则：健康的皮肤比“美白”更重要；皮肤健康不仅需要护肤品，还需要均衡的饮食、充足的睡眠、良好的心态。

有数据显示，63%的特应性皮炎患者每天承受12小时以上的剧烈瘙痒；55%的患者每周有5～7天睡眠受到干扰；75%的患者存在由皮肤开裂、结痂和渗液等引起的疼痛和不适症状；39%的患者对自己的外表感到难堪；6%的中度患者和19.6%的重度患者有过自杀念头。单从这些数字上就不难看出，特应性皮炎被称为皮肤病领域的“一号疾病”不是没有道理的。

虽然特应性皮炎目前还无法根治，但已经可以像高血压、糖尿病一样实现长期控制。随着免疫学的发展，目前我国已有效果较好、副作用小的口服靶向生物制剂上市且已纳入医保目录。所以，在配合药物治疗的同时，患者也要正确看待这类疾病，通过对衣食住行各方面的适当管理，让自己处于健康状态，拥有正常的社会生活。