大部分人也已经意识到，不应把大部分时间托付给手机，哪怕是为了维持夫妻关系和亲子之情，也应减少“刷”手机的时间。那么，少“刷”手机有利于个人健康和生活幸福是否有科学依据呢？

最近，一项科学研究提供了这方面的证据，即便每天将“刷”手机的时间减少15 分钟，也能提升人的健康水平，并使人获得更多的幸福感，如增强免疫功能，减少孤独和抑郁程度。

一个研究团队对50 名年龄在20 ～25 岁之间的志愿者进行了一项关于使用手机的研究。

首先，通过问卷调查获得受试者免疫功能、孤独感、睡眠、焦虑和抑郁的情况。随后，受试者被随机分成三组。第一组（无变化组）像实验之前一样正常使用手机；第二组（减少组）被要求每天减少15 分钟手机社交时间；第三组（减少 +活动组）被要求每天减少 15 分钟使用手机时间，并利用这15 分钟时间进行其他活动。

实验进行 3个月后，研究团队再次让受试者填写同样的问卷调查。结果显示，与另外两组相比，减少组受试者的免疫功能平均提高了15%，睡眠质量提高了50%，抑郁症状减少了30%。

不过，在这三组受试者中，只有减少组真正减少了“刷”手机时间，而且他们实际上每天使用手机的时间减少了40 分钟。无变化组每天增加了10 分钟手机使用时间，减少 +活动组每天增加了25 分钟手机使用时间。

这项研究表明，只有缩短手机社交时间才会真正减少使用手机的时间，因而能更好地提升健康状况，增加幸福感。这也意味着，减少手机文字、语音、视频聊天，减少上社交网站浏览或交流等社交时间，可以在很大程度上抑制人们对手机的沉迷，因而有利于健康。无论怎样，每天减少 10～ 30 分钟的手机使用时间，都可以减少对手机的依赖，使我们逐渐成为手机的主人，这是信息时代增进健康并获得幸福感的一个重要途径。