网传，睡硬床可以治疗腰椎病，饱受腰椎病痛困扰的人睡觉时最好选择光板床。

事实上，人体正常脊柱生理结构有四个生理弯曲，即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。如果床垫过软，则不能为脊柱提供适当的支撑；如果床垫太硬，则会过度依赖肩、髋支撑，同样会造成脊柱扭曲；中软床（硬板床）能够更好地适应人体曲线，脊柱扭曲程度最小。

不过，很多人对于“硬板床”都存在一个误区，认为“硬板床”就是指硬床、光板床。其实，硬板床是相对于欧美人习惯的软床垫而言，硬板床不是指硬床，更不是指光板床，在硬板上还需要铺上若干垫褥。

那么，如何把握床垫的硬度呢？要记住“3∶1原则”，即床垫不能硬到不变形，也不能过度变形。3厘米厚的床垫，手压时下陷1厘米，10厘米厚的床垫，手压时下陷3厘米，这样的床垫软硬适中。

然后，平躺在床垫上，伸手在脖子、腰部和臀部到大腿这三个明显弯曲的地方摸一摸，看是否有空隙。再侧躺，用同样的方法试一下身体曲线凹陷部位和床垫之间是否有空隙。如果手能轻易在缝隙中穿插，说明床太硬了；如果手掌紧贴缝隙，证明此床垫贴合人体曲线。

此外，选择床垫时除了参考软硬度和贴合度，还需要参考性别、体重和年龄这三个因素。女性适合有弹性的床垫，男性则需要相对较硬的床垫；身材纤瘦者适合稍软的床垫，肥胖之人要睡硬一点的床垫；婴幼儿要选择中等偏软的床垫，儿童和青少年则不宜睡过软的床垫，以免对生长发育造成影响；老年人韧带松弛，尤其是骨质疏松症患者，建议选用略微偏硬的床垫。

当然，缓解腰痛不是一件简单的事，不要幻想换一张床或者换个床垫就能彻底解决问题。日常的保养和康复锻炼、避免过度使用腰椎、出现问题时积极应对，都是缓解腰痛的重要举措。