提起失眠，或许引起了大多数人的共鸣，也是在网络上讨论度非常高的一个话题，当下不少人在饱受失眠的困扰，失眠本身是一件非常煎熬的事情，不仅会令人在白天产生消极情绪，而且睡眠不足还会影响还会降低第2天的工作学习效率。

失眠的出现或许和以下以下这几个因素有关，早日改善的话，或许可以帮助你摆脱失眠的困扰，一觉睡到天亮。

失眠的“诱因”被发现，也许和3点有关，希望你能正确对待

精神压力大

随着生活节奏的加快，导致很多人面临最大的压力，特别是精神压力、心理压力，没有得到释放缓解的话，可能会导致人的神经系统过于紧张，从而影响正常的睡眠。

环境的改变

环境改变也是诱发部分人失眠的原因之一，如果卧室周边的噪音较大或者卧室内的温度适度过于极端，都有可能影响睡眠质量，造成失眠。

有些人对环境的适应能力差，进入到一个新环境中或换了另一张床，可能会导致入睡困难，降低睡眠质量。

性格敏感

生活中有些人天生性格敏感，比较忧郁，郁郁寡欢，经常会因为一些小事而自责，耿耿于怀，这种心态类型的人通常睡前会想的比较多，从而难以正常入睡，严重的情况下还会患上抑郁症。

长期失眠的人，睡前谨记：少碰3物，多喝3水，养血安神，更助眠

【少碰3物】

1、咖啡

咖啡在当代年轻人群体中是备受欢迎的一类饮品，工作忙碌的上班族特别爱喝，每天都要喝上四五杯，失眠、睡眠质量差的人一定要避免喝咖啡，无论白天还是夜晚，都要远离咖啡，一般在饮用4小时后发功效发挥到最大，导致夜晚睡眠质量变差。

睡前喝一杯咖啡降低睡眠质量，无法顺利进入深度睡眠状态，咖啡中含有大量的咖啡因子，具有显著提升醒脑的作用，长时间被失眠困扰的人夜晚本来就睡不着，在喝咖啡对身体造成的危害增加，如果能够管住嘴，睡前喝一杯温牛奶，或许可以提高睡眠质量，戒掉咖啡也能少生病。

2、酒精类饮品

酒在当代社会是必不可少的社交工具，老年人养成了晚饭喝二两酒的习惯，有些人在生活工作不顺利，借酒消愁，喝完酒之后什么事都不想，倒头大睡，但是有些人喝完酒之后却精力充沛，这类人在睡前喝酒躺在床上后会越来越清醒，怎样都无法入睡。

酒精阻止大脑神经进入深度睡眠状态，也就是说喝了酒的人虽然表面看起来已经睡了，但是却没有进入深度睡眠，仅处于浅浅睡眠状态，第2天起床后头昏脑胀、浑身乏力，特别没有精神。

3、辣椒

白天忙于工作，到了夜晚才有足够的时间休闲娱乐，约上好友吃火锅、烧烤，吃辛辣刺激的夜宵，辛辣刺激的食物经常放在睡前吃也是一种影响身体健康的不良习惯，麻辣的食物摄入过多会在睡眠过程中胃部总是处于受刺激的状态，睡眠质量自然会下降。

因此失眠的人晚餐尽量吃七八分饱，不要吃辛辣刺激的食物。

【多喝3水】

1、枸杞泡水

养生意识提高之后，很多中年人选择喝枸杞泡水，枸杞是一种常见的中药材，具有养肝明目的功效，对于被失眠困扰的人来说，睡前喝一杯枸杞泡水可以改善自身体质，同时可以起到安神助眠的功效，提高睡眠质量。

2、蜂蜜泡水

爱美的女性喜欢喝蜂蜜泡水来美容养颜，其实蜂蜜的营养价值不仅如此，蜂蜜含有多种营养元素，睡前喝一杯蜂蜜水可以起到改善失眠的效果，对于长期失眠的人来说，坚持睡前喝一杯蜂蜜水既可以排毒养颜，同时可以帮助提高睡眠质量。

3、酸枣仁泡水

酸枣素有东方水果的美誉，这是因为酸枣中含有丰富的生物碱以及多种氨基酸等营养成分，具有安神助眠的效果，对于被失眠困扰的当代人来说，睡前喝一杯酸枣仁泡水有助于缓解失眠情况，帮助提高睡眠质量。

分享一个提升睡眠质量的小技巧

4—7—8呼吸法

4—7—8呼吸法是由美国哈佛大学的安德鲁·维尔博士开发的，它基于一种古老的瑜伽技巧，帮助练习者控制呼吸。经常练习可以帮助练习者在较短的时间内入睡。

找个舒适的地方坐下或平躺，将舌尖放在口腔顶部，准备练习。在整个练习过程中，需要保持舌头紧张，避免移动舌头。

具体步骤：

张嘴，尽力呼出所有的空气，发出嘶嘶声。

闭嘴，吸气（用鼻子），默念1—2—3—4。

屏住呼吸，在心中数1—2—3—4—5—6—7。

呼出一大口气，再次发出嘶嘶声，同时心中默念1—2—3—4—5—6—7—8。

每四次这样的“一呼一吸”为一次全程呼吸，一开始每天可以做2次，然后慢慢增加次数。第一次尝试，可能会有点头晕，但是不必担心，只要每天练习，效果会越来越好。