提起失眠,或许引起了大多数人的共鸣,也是在网络上讨论度非常高的一个话题,当下不少人在饱受失眠的困扰,失眠本身是一件非常煎熬的事情,不仅会令人在白天产生消极情绪,而且睡眠不足还会影响还会降低第2天的工作学习效率。
失眠的出现或许和以下以下这几个因素有关,早日改善的话,或许可以帮助你摆脱失眠的困扰,一觉睡到天亮。

失眠的“诱因”被发现,也许和3点有关,希望你能正确对待
精神压力大
随着生活节奏的加快,导致很多人面临最大的压力,特别是精神压力、心理压力,没有得到释放缓解的话,可能会导致人的神经系统过于紧张,从而影响正常的睡眠。
环境的改变
环境改变也是诱发部分人失眠的原因之一,如果卧室周边的噪音较大或者卧室内的温度适度过于极端,都有可能影响睡眠质量,造成失眠。
有些人对环境的适应能力差,进入到一个新环境中或换了另一张床,可能会导致入睡困难,降低睡眠质量。
性格敏感
生活中有些人天生性格敏感,比较忧郁,郁郁寡欢,经常会因为一些小事而自责,耿耿于怀,这种心态类型的人通常睡前会想的比较多,从而难以正常入睡,严重的情况下还会患上抑郁症。
长期失眠的人,睡前谨记:少碰3物,多喝3水,养血安神,更助眠
【少碰3物】
1、咖啡
咖啡在当代年轻人群体中是备受欢迎的一类饮品,工作忙碌的上班族特别爱喝,每天都要喝上四五杯,失眠、睡眠质量差的人一定要避免喝咖啡,无论白天还是夜晚,都要远离咖啡,一般在饮用4小时后发功效发挥到最大,导致夜晚睡眠质量变差。
睡前喝一杯咖啡降低睡眠质量,无法顺利进入深度睡眠状态,咖啡中含有大量的咖啡因子,具有显著提升醒脑的作用,长时间被失眠困扰的人夜晚本来就睡不着,在喝咖啡对身体造成的危害增加,如果能够管住嘴,睡前喝一杯温牛奶,或许可以提高睡眠质量,戒掉咖啡也能少生病。
2、酒精类饮品
酒在当代社会是必不可少的社交工具,老年人养成了晚饭喝二两酒的习惯,有些人在生活工作不顺利,借酒消愁,喝完酒之后什么事都不想,倒头大睡,但是有些人喝完酒之后却精力充沛,这类人在睡前喝酒躺在床上后会越来越清醒,怎样都无法入睡。
酒精阻止大脑神经进入深度睡眠状态,也就是说喝了酒的人虽然表面看起来已经睡了,但是却没有进入深度睡眠,仅处于浅浅睡眠状态,第2天起床后头昏脑胀、浑身乏力,特别没有精神。
3、辣椒
白天忙于工作,到了夜晚才有足够的时间休闲娱乐,约上好友吃火锅、烧烤,吃辛辣刺激的夜宵,辛辣刺激的食物经常放在睡前吃也是一种影响身体健康的不良习惯,麻辣的食物摄入过多会在睡眠过程中胃部总是处于受刺激的状态,睡眠质量自然会下降。
因此失眠的人晚餐尽量吃七八分饱,不要吃辛辣刺激的食物。
【多喝3水】
1、枸杞泡水
养生意识提高之后,很多中年人选择喝枸杞泡水,枸杞是一种常见的中药材,具有养肝明目的功效,对于被失眠困扰的人来说,睡前喝一杯枸杞泡水可以改善自身体质,同时可以起到安神助眠的功效,提高睡眠质量。
2、蜂蜜泡水
爱美的女性喜欢喝蜂蜜泡水来美容养颜,其实蜂蜜的营养价值不仅如此,蜂蜜含有多种营养元素,睡前喝一杯蜂蜜水可以起到改善失眠的效果,对于长期失眠的人来说,坚持睡前喝一杯蜂蜜水既可以排毒养颜,同时可以帮助提高睡眠质量。
3、酸枣仁泡水
酸枣素有东方水果的美誉,这是因为酸枣中含有丰富的生物碱以及多种氨基酸等营养成分,具有安神助眠的效果,对于被失眠困扰的当代人来说,睡前喝一杯酸枣仁泡水有助于缓解失眠情况,帮助提高睡眠质量。
分享一个提升睡眠质量的小技巧
4—7—8呼吸法
4—7—8呼吸法是由美国哈佛大学的安德鲁·维尔博士开发的,它基于一种古老的瑜伽技巧,帮助练习者控制呼吸。经常练习可以帮助练习者在较短的时间内入睡。
找个舒适的地方坐下或平躺,将舌尖放在口腔顶部,准备练习。在整个练习过程中,需要保持舌头紧张,避免移动舌头。
具体步骤:
张嘴,尽力呼出所有的空气,发出嘶嘶声。
闭嘴,吸气(用鼻子),默念1—2—3—4。
屏住呼吸,在心中数1—2—3—4—5—6—7。
呼出一大口气,再次发出嘶嘶声,同时心中默念1—2—3—4—5—6—7—8。
每四次这样的“一呼一吸”为一次全程呼吸,一开始每天可以做2次,然后慢慢增加次数。第一次尝试,可能会有点头晕,但是不必担心,只要每天练习,效果会越来越好。
