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生活小百科丨规律进食保持血糖稳定 糖尿病患两餐间隔不可超过6小时

时间:2022-03-11 17:06:39 来源:魅力公主岭

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对于糖尿病患者来说,早餐吃得比较丰盛,而午、晚餐减少摄取,可能会促进体重减轻、降低血糖值,并减少每日胰岛素剂量。

吃什么、吃多少对于糖尿病有至关重要的作用,但你知道吃饭「时间」也同样重要吗?据外媒《健康热线》(Healthline)报导,吃一顿丰盛的早餐、白天每5-6小时应进食、有目的地吃零食、每晚禁食10-12小时很重要。

规律、均衡的饮食对糖尿病来说相当重要,进食的时间会影响血糖的稳定与调节生理时钟,若每天的吃饭时间都很规律会帮助血糖稳定,且让自己感觉活力充沛,若两餐间隔太长,会很明显地感觉到血糖降低。

规律的安排自己的用餐时间,还可调节生理时钟,进食也是对全身上下的细胞一个强烈的信号,可帮助消炎、新陈代谢、各项激素及生理时钟调节。

若能找到每个人都能遵守的用餐时间表会很防变,但谢斯说:「每个人都是独特的,依照个人找到最适合的血糖管理方法和进食时间很重要。」,并提出4个糖尿病患者可遵守的通则:

●吃丰盛的早

研究表明,对于糖尿病患者来说,早餐吃丰盛而午、晚餐减少摄取,可能会促进体重减轻、降低血糖水平并减少每日胰岛素剂量。

●每5-6小时需进食

尽量不要长时间让自己处于缺乏能量的状态是糖尿病的通则,并指出,5-6个小时不进食应是多数糖尿病患者的极限。

●有目的地吃零食

每天吃1-2份零食,但只在需要的时候吃,最重要的是,判断吃零食是因为了饿了且血糖越来越低?或是只是嘴馋想吃?持续使用血糖仪量测血糖,对判断自身情况相当有帮助。

●晚上尝试禁食

间歇性进食或是长时间断食,对于糖尿病患者是否健康,还存在多种不同意见,但大多数专家都同意,晚上禁食对健康是有益的。谢斯建议,尝试每晚禁食10-12小时,例如:若每天早上8点吃早餐,那晚上8-10点间就应开始限制进食。

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