徐大爷今年60岁了，但他依然坚持每天做一件事，那就是走路。现在退休了，他觉得自己年纪大了，心脏不太好。多运动，不生病，可以减轻孩子的负担。

人们说散步很容易，你可以锻炼，所以你每天坚持散步。基本上每天可以走几个小时，步数基本在一万步以上。但是没过多久，徐大爷就感觉膝盖有点疼，经常觉得气喘吁吁。他去了医院，发现他的膝盖患有滑膜炎，心脏有问题。这让徐大爷非常震惊。他经常锻炼。为什么会再次发生这种情况？医生警告说，这与步数有关。

徐叔叔今年60岁了。对于这个年龄的人来说，每天强迫自己走一万多步，其实是不合理的。过多的脚步无疑会给身体带来很大的负担，容易损伤膝盖。人年纪大了，身体的骨骼会开始退化，尤其是关节内的液体会明显减少，膝盖等部位的软骨也会退化，容易患上关节病。在这种情况下，身体的骨骼会退化。

而且徐大爷自己的心脏也不太好，每天还坚持走那么久。走路时，身体血液会加快流动，在一定程度上刺激心脏，使心脏不断收缩，以满足身体的供血需求，尤其是心脏不太好的人。走了一万多步，心脏超负荷，容易出现意外情况。基本上用不了多久，身体就会出现问题。

其实徐大爷听别人说也没什么不好。走路确实对身体有好处，但医生也提醒徐大爷，走路的过程中一定要掌握好走路的步数，走好路，活动好关节，锻炼心肺功能。然而，如果你走得太多，弊大于利。对于中老年人来说，如果想通过步行来锻炼，步数要控制在6000步左右。如果你患有身体疾病，你应该采取更多的措施。

在判断自己走了多少步是合适的时候，可以根据自己身体的反应适当增减。如果你在走路时感到特别累或上气不接下气，你应该立即停止。之后要减少运动时的步数，不要走太快。你只需要比平时走快一点，既能锻炼身体，又能避免给身体带来伤害。如果你患有糖尿病，并且行走正常，你也可以提供帮助。

如果你身体健康，想通过散步让身体运动起来，可以选择一个合适的地方，比如自己的楼下、公园等。并一次性完成步骤，这样锻炼效果会明显。你应该选择一双适合你的脚的鞋子，以避免不舒服。如果走路时感觉不舒服，应该停下来休息，不要担心运动，避免身体负担过重。