随着生活节奏的加快

慢性病已成为威胁人类健康的头号公敌

倡导全民健康生活方式

强化“三减三健”意识已迫在眉睫

5月17日-23日是2021年全民健康周

快来get健康的生活方式吧！

或许还有小伙伴在疑惑

“三减三健”指的是什么？

三减是指减盐、减糖、减油

三健则指的是健康口腔、

健康体重、健康骨骼

日常生活中快从下面这几个方面入手

让自己身体更健康吧！

一、减盐

1、减少食盐的摄入量，成年人每天食盐摄入量不超过6g；

2、少吃咸菜，多吃水果蔬菜；

3、少吃高盐的包装食品，如香肠、午餐肉、罐头等；

4、使用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油，少放味精。

二、减糖

1、减少添加糖的摄入量，成人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g；

2、不喝或少喝含糖饮料；

3、减少食用高糖食品，如饼干、冰激淋、巧克力、糖果、糕点等；

4、烹饪过程少放糖。

三、减油

1、减少食用油的摄入量，成年人每天食用油摄入量25~30g；

2、选择少油的烹调方法，如蒸、煮、炖、炒、凉拌；

3、少吃煎炸的食物；

4、限制反式脂肪酸的摄入，少吃含“氢化植物油、起酥油、奶精、植脂末、人造奶油”的预包装食品。

四、健康体重

1、定期测量体质指数：

（BMI） BMI=体重（kg）/ [身高（m）]2；

BMI <18.5，低体重；18.5≤ BMI <24，正常体重；24 ≤ BMI <28，超重；BMI ≥ 28，肥胖。

2、维持健康腰围：男性≤85cm，女性≤80cm；

3、食物多样，规律饮食；

4、足量饮水，不喝含糖饮料；

5、选择健康零食，如牛奶、水果、坚果、豆制品等；

6、践行“一二一”理念：每天一万步，吃动两平衡，健康一辈子；

7、保证充足的身体活动，减少久坐。

五、健康口腔

1、使用含氟牙膏，早晚刷牙，饭后漱口，保持口腔清洁；

2、少吃糖，少喝含糖饮料；

3、定期口腔检查；

4、定期洗牙，保持牙周健康；

5、不吸烟。

六、秋季要养成良好的饮食习惯

1、多吃富含钙、维生素D的食物，如牛奶及制品、大豆及制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等；

2、清淡饮食，减少食盐摄入量；

3、少喝或不喝咖啡、碳酸饮料、酒；

4、平均每天至少20分钟日照；

5、坚持运动，增加柔韧性运动。

“三减三健”顺口溜

快快收藏起来吧！

身体好，心情棒，

三减三健我知道。

健康秘诀人人夸，

幸福传递到万家。

点点头，拍拍手，

少吃甜食多饮水。

烹饪减盐别太油，

清淡饮食益处多。

健康三减记心上！

弯弯腰，压压腿，

体态匀称心情美。

早晚刷牙勤漱口，

适量运动筋骨强。

健康三健不能忘！

转个圈，开步走，

科学运动少喝酒。

爱惜身体不吸烟，

笑口常开促健康。

心态乐观正能量！