相信大家都知道，补钙的重要性，不管是哪个年龄段，都需要补钙，在年幼的时候，需要多补钙促进身体生长发育；在怀孕期间我们也需要补钙；到了老年以后，为了防止骨质疏松，同样也需要补钙。

一般情况下，成年人的骨密度在25到30岁左右达到巅峰，之后就开始逐渐下降，所以不能等到年老骨质疏松的时候，才想起来补钙。尤其是女性，在更年期阶段由于激素分泌的改变，会加大钙质流失的速度。

多数人在补钙的时候都会选择购买钙片，其实想要补钙，除了选择钙片之外，也可以从日常饮食中获得足够的钙元素，多吃一些有助于补钙的食物，很多人可能就会想到虾皮，一直被当成补钙佳品，但是虾皮补钙作用确实微乎其微，虾皮中的钙主要是以结合形式存在于虾壳中，人体对其的吸收率其实很低。

而且虾皮中含盐量比较高，如果吃太多或者是在炒菜的时候，加入一些虾皮，这就容易使人们每天摄入盐量超过6克，食盐摄入过多反而加速钙质流失，补进去的钙质更是微乎其微，反而让身体处于缺钙的状态。医生提醒：真正补钙的4种食物，多数人却不爱吃

吃虾皮不能补钙，医生提醒：真正补钙的4种食物，多数人却不爱吃。

1、乳制品

其实在生活中各种乳制品的含钙量也不低，适合各个年龄段的人，乳制品种类繁多，其中的钙质吸收率也比较高，所以特别适合人们来补钙，只是在这里提醒大家奶酪中的含钙量比较高，但是它的热量也不低，建议一次不要吃太多。

2、绿色蔬菜

很多人都觉得蔬菜里面的维生素比较高，怎么会含有钙呢？其实像我们常吃的菠菜，韭菜，油菜，西兰花等绿叶蔬菜当中的钙含量也很高，春天也正是吃绿叶蔬菜的季节，既能给身体补充维生素，帮助养肝养肺，同时还能给身体补充各种钙镁钾等微量元素，这些微量元素还能起到协同作用，更能够促进身体对钙的利用率。

3、水产海鲜

在众多海鲜当中，不止虾皮里面的钙含量比较多，像我们常吃的鱼类贝类食物里面的钙含量也比较多，在春天要想补钙也要多吃一些海鲜，现在正是生蚝上市的季节，可以多吃生蚝补钙。

4、豆制品

大家都知道黄豆本身的含钙量是低的，因此很多人都认为豆子不能补钙，殊不知在豆腐的制作过程中，还会加入石膏、卤水等凝固剂，所以大豆制品的钙含量就会大大提高。

在这里还是要提醒大家，在补钙的时候，也要注重补充维生素D，这样才能够更好地促进钙质吸收，有效补钙，在平时也要多晒晒太阳，也是一种不错的补钙方式。